Two new studies on smartphone use after 9 PM found that, using a smartphone for just 20 minutes resulted in noticeable increases in mental fatigue and disengagement from work the next day.
两个针对在晚上9点后使用手机问题的新研究发现，无论什么原因，只要在这段时间使用20分钟的智能手机，就会显著增加人体的疲劳及次日的工作集中度。
手机晚上9点应关机Turn off your phone at 9PM
手机辐射是否会引发癌症一直存在巨大争议，但最新科研表明即使抛开致癌问题，晚上也应该关掉手机，因为只要正常时间很短时间，手机就会大幅增加人的疲劳度，影响接下来一天的工作。
据美国《预防》杂志（Prevention）报道，一项新的研究结果显示，只要人们使用20分钟智能手机，就会令人的疲劳水平显著提高，并会影响次日的工作集中程度，因此每天21点（晚上9点）之后最好将手机关机。
美国密歇根州立大学（Michigan State University）晚上9点后使用手机的情况进行了两项试验：第一项调查针对美国各地的82名经理级员工，另一项则调查各地的161名雇员。虽然两项调查的视角不同，但结果是相同的，只要使用20分钟的智能手机，人的精神疲劳程度就会有肉眼可以留意到的提高，并且会令当事人在次日的工作中分心。
据负责这项研究的密歇根州立大学管理学助理教授拉塞尔·约翰逊（Russell Johnson PhD）解释，使用20分钟手机通常会被定义为正常使用，而40～45分钟则被视为过度使用。这意味着，晚9点后正常使用手机就会加剧人的疲劳。
众所周知，电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制人体睡眠荷尔蒙褪黑素的产生，从而干扰睡眠，令人们情绪受负面影响的风险大增，也会引发其他重大健康问题。产生蓝光的包括电视、电脑和平板电脑等，但约翰逊博士指出，智能手机的大屏幕危害最显著：“智能手机的显示器通常是无遮无挡的，而平板电脑则可以盖起来，许多人的平板都有保护套，屏幕会盖着，因此，它们只要不在使用中，就不会干扰人们，智能手机则不然，它随时可能亮起来或者响起来，吸引使用者的注意力。”
约翰逊博士建议，睡觉前即使因为工作的缘故不得不用智能手机，时间也最好控制在30～60分钟以内。而不带手机进卧室，能让人远离诱惑和干扰。他说：“让智能手机远离卧室，有助于人们从心理上远离工作压力，也能帮助他们区分工作和睡觉等身体恢复活动。人的认知方面也需要休息，才能为第二天的工作做好充分的准备，而其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。”
该项研究报告已经发表于《组织行为及人类决策过程》杂志（Organizational Behavior and Human Decision Processes）。
