骨质疏松症的自我调理

有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。 　　1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 　　2、从饮食中摄取足够的钙质。 　　3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。 　　4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。 　　5、摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。 　　6、节制使用酒精。 　　7、戒烟。 　　8、限制咖啡因用量。 　　9、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。 　　10、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。 　　11、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。 　　12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。