要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。
运动不仅是一种保健方法，也是一种有用的瘦身方法。运动的瘦身作用表现在三个方面，一方面是运动会耗费热量，增大人体总热量的耗费，防止热量剩下转化为脂肪;一方面是跟着运动时刻添加，运动会直接耗费脂肪供能，削减身体脂肪含量;另一方面，运动能够进步基础代谢率，添加基础耗费热量。
运动多久能瘦身？
这么说来，运动的确能瘦身，可是有的人坚持了长时刻的运动，却没有瘦身作用？运动瘦身到底要坚持多久才收效？研讨发现，要发生健身作用的运动时刻不能少于5分钟。关于健康人群，一天有用运动时刻为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需求坚持30分钟以上，大强度的运动时刻为20分钟~25分钟。关于需求操控或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有作用;每天进行90分钟的有氧运动的话，就能削减体内的脂肪。为了安全起见，平常没有运动习气的人，一开端尽量不要运动太长时刻，能够从每天半个小时开端，然后渐渐添加。
至于坚持运动多长时刻瘦身，这个要根据每个人的操练内容以及饮食合作来看，运动和饮食左右开弓，本身基数大的人，一周就能够瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能瘦身。
怎样运动瘦身快？
1.有氧运动结合力气练习
力气练习首要耗费糖原供能。有氧运动耗费糖和脂肪供能。在开端有氧运动前先做十几分钟的力气练习耗费糖原，能够加速有氧运动的燃脂功率，到达更佳的瘦身作用。
2.运动后操控饮食
运动耗费能量会使得人在运动往后感觉饥饿，这时如果没能抑制住而很多进食，就会白费了一切的尽力。但如果实在想吃东西，能够吃一些生果或蔬菜。
3.及时调整运动方案
经过运动，人的代谢才能进步，运动才能增强。这时需求及时调整运动方案，适量加大运动量来使得代谢才能进一步进步。长时刻坚持相同的运动量，只能操控住体重，而无法让你继续瘦下去。
