大家都有这样一个经验,女人怀孕初期大概前3个月之内,都会出现妊娠反应,最常见的表现就是干呕或吐酸水,当然还有其他的表现形式例如身体乏累、食物回流、抽筋等等。几乎所有刚怀孕的女性朋友们,都会被妊娠反应所折磨,但是又不得不承受这种折磨。那么到底有没有缓解这些症状的方法呢?其实有很多,下面给各位即将成为妈妈的女性推荐几种比较实用的,缓解妊娠反应的方法。
1、尽量不要空腹
空腹状态下,胃部会分泌胃酸,让人容易出现反胃的感觉,甚至会呕吐。孕妈在家除了每天的三顿饭以外,还可以在两餐的间隔时间时吃些水果来填胃,让胃部减少胃酸的堆积,就可以有效缓解孕吐症状了。
2、不吃油腻
正常人油腻的东西吃多了也会有反胃的感觉,更别说是孕妈这种体制特殊的人群了。日常饮食中尽量减少过于油腻的东西,比如说某些甜点,需要大量用油的菜肴等等。这么做也可以减少出现反胃的现象。
3、保持水分充足
孕期不仅要多喝水,还可以通过吃一些水果来补充水分,这样可以冲淡胃部堆积的大量胃酸,也能缓解孕吐症状。
4、运动要适当
处于孕期的女性多半会容易觉得身体疲累,这也是妊娠反应的一种,这时就要尽量减少活动了,保持身体的体力,不要做过多的活动,否则会让自己更加疲累。
5、夜间的饮食规则
孕妈一定要注意晚上吃饭的时间,晚餐之后要尽量控制食物的摄入,保证睡觉之前3个小时之内不能再进食,不然在晚上睡觉的时候,会出现食物回流让胃部感到不适,并发胸闷让孕妈难以入睡。
不仅食物如此,运料也要有所控制,不能像以前一样想喝什么就喝什么。在妊娠反应频频发生的时期当中,牛奶和果汁也尽量不要在睡前饮用,都要以白开水来代替,等到妊娠反应有所减轻的时候,再喝这些。
6、关于睡眠
孕妈夜间是比较容易失眠的,为了减少这个情况,孕妈必须保证自己每天按时睡觉和起床,睡眠的时间也不要过长,尽可能让自己在夜间睡觉时就能充分的休息好,不需要继续睡觉来补充体力。
睡姿尽可能采用侧卧的方式,这样可以减轻怀孕时腰腹的压力,让血流保持通畅,这样做还可以减少夜间睡觉时小腿抽筋的发生,对缓解腿部水肿也有一定的作用。