冬季减肥的敌人是温度——当你热身时，你需要勇气换上运动服，一旦热身起来之后就能顺利进入状态了。夏季气温的升高会使身体的新陈代谢增加10-20%左右。“六月不减肥，七月徒伤悲，八月变更肥，九月没人追”。
而夏天减脂的敌人也是温度——心率、代谢加快带来的体温升高、出汗多、体内水分流失快，超过半小时的运动就是考验意志力的时刻了。所以也是阻碍夏天运动的因素之一。
饮食方面，冬天的火锅夏天的冷饮，似乎每个季节都给健身人群设置一道道“美食诱惑”关卡。
七八月的小龙虾、冰淇淋，一口气闷半个大西瓜，冰啤酒，永无止境的空调房⋯⋯有这些小恶魔的存在，减肥这件事臣妾真的做不到啊⋯⋯
冰淇淋Part
市售冰淇淋里面有大量奶油、糖浆，甚至巧克力。用水果制作冰淇淋就会大大降低热量，也可以当作加餐来摄入。
DIY 冻香蕉
香蕉剥皮后放入速冻，冻硬之后直接可以吃。口感creamy似奶油，甜度也足够刚刚好。当然加入牛油果、桃子、葡萄等夏季水果，打成浆速冻起来就更好味。
Tips：选择果糖含量高的水果，还是是要控制摄入的量。
DIY 冻酸奶
酸奶直接冷冻起来也好好吃，水果切片后丢进去一起冻就更好啦。
公司—家两点一线的朋友，离开空调就浑身难受情绪暴躁，更不要说去健身房那种肌肉男汗水嗒嗒滴、人多闷热、洗澡都要排队的地方。
如果想要进行有氧运动，闷热不通风的环境绝对是一大挑战。操房为例，十几二十个人挤在密不透风的房间，温度会随着操课时间慢慢往上爬。因为人多而呼出的二氧化碳让空调也略感无力。甚至上完课后，会在房间内的玻璃上产生雾气来。闷热的操课，能坚持到最后的会员是非常了不起了。
因为夏天运动的人多起来，器械区抢哑铃杠铃的又是一场无声的恶战。经常练着练着就发现哑铃不够用了、准备加重量的杠铃片不翼而飞了。有氧器械区又都是阿姨妈妈边聊天边散步。
在夏天的健身房，高峰时段真的非常让人头痛。
家庭健身——Fit
在家庭环境条件下，用健身App治疗懒癌和拖延症。但有的人会担心：运动可以吹空调吗？会不会感冒？
如果要进行有氧训练（HIIT、TABATA）对于出汗星人来说，汗腺肯定是全面爆发。其实健身的时候可以开空调，但是前提是温度在27度以上、不在出风口位置运动。另外，停止运动后马上擦干汗水再进行拉伸。
晨练习惯
夏天的早晨，相比晚上的闷热和汽车尾气来说，更适合健身。可以用晨跑完成一天的有氧任务。如果家或公司附近的健身房开门时间够早，甚至有24小时健身房的话，享受早上包场的感觉简直爽翻！
别再找借口了，快行动起来吧！
