你的脚后跟因为运动疼过吗?
早期的时候你会感觉到自己的脚后跟有些疼痛的感觉
再严重一点,可以看见自己的脚后跟有红色的肿块
不能按,一按就疼,甚至影响到走路时疼痛感不断增强
而且女生比男生发生率更高
这估计就是八成得了跟腱后滑囊炎
首先,我们要知道什么是跟腱后滑囊,它其实就是位于我们的跟腱和皮肤之间的滑囊,身体的每个部件都是大自然带给我们的进化杰作。滑囊主要作用就是帮我们起到润滑缓冲的作用,它可以有效地减轻鞋子和脚后跟之间摩擦
由于我们在运动的时候,滑囊被长期的摩擦和挤压就很容易会造成劳损,形成跟腱后滑囊炎。除了运动,另外还和走路地姿势有关,比如说内外八字。当然,选一双适合自己脚的鞋也是非常重要的
下面的几点建议会对你的认知起到帮助作用:
1、 平时穿舒服的鞋子,业可以在鞋子里放上具有减震的鞋垫。
2、 如果脚后跟已经出现疼痛的感觉,先用冰敷的方式,具体用冰袋或者用毛巾包裹冰块,冰敷15分钟左右,能够有效缓解疼痛。
3、 养成泡脚的习惯,在长时间运动或者走路以后,晚上就可以在家做个足浴。水温最好设在40摄氏度左右,足疗20分钟左右。
这些方法都比较简单有效
但是如果跟腱后滑囊炎比较严重
那就要即使就医了
那么下来,我们就再讲一讲康复上的有效训练方式:
1.放松足底筋膜
将网球或者高尔夫球放在脚底,前后来回的慢慢滚动整个脚底,让脚底的筋膜可以充分得到按摩,用下踩的力度来调节锻炼强度,每组30-60秒,做3-6组
2.拉伸腓肠肌和比目鱼肌
拉伸腓肠肌:弓步站离,把病患腿向后伸直,膝关节不能弯,让脚跟完全着地,前腿膝关节尽量成90度角(注意膝关节不要超过脚尖),每组15秒,做3-6组
拉伸比目鱼肌:和上面的姿势一样,不同的是,需要略微弯曲患腿的膝关节,每组30秒,做3-6组。
3. 提踵锻炼小腿肌肉
不要怕小腿会粗壮,恢复训练越全面,越不会把局部练出反差。提踵时可以采用前脚掌站在台阶上,上下提踵脚,上提时保持一秒,再还原,还原时不能放松,要始终保持脚后跟悬空,每组15-30次,做3-6组
4.强化小腿前侧肌群
采用坐姿,将弹力带套住前脚背,另一端固定。弹力带保持紧绷,脚尖慢慢往回收到极限,再还原,重复进行15-60次,做3-6。
生活中我们有些看起来不引人注意的错误习惯,感觉没有什么影响,但是日积月累就会出现问题,所以希望大家平常要多注意自己的不良反应,早锻炼、早恢复、早治疗