夜间是人体集中长个子的时间段，尤其对于青少年而言，好好利用夜间的时段，是长个子的要害。
当然假如想要增高身高的话，建议最好还是应该要选择在身体发育的期间，因为在成长发育的时候，想要增高个子的话，能够更加快速，在成长发育期间，最好平时再做一些拉伸的运动这样能够让骨骼刺激发育成长，还是非常有效果的方法。
每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促进睡眠的作用，让你睡得更香甜，睡眠质量更好，不轻易做噩梦和惊醒，确保长个子的前提条件。
一方面可以补充长高所必须的蛋白质、维生素d、钙质和各种维生素，加速你身高的增长，让你的骨骼在抽条的同时，不会产生缺钙引起的肌肉痉挛。
很多人平时都想要增高自己的个子，尤其是一些身材本来就不是很好的女孩子，假如个子比较高的话，看起来会更加修长，整个人身材比例会更加好看，也能够直接地影响到美观，所以假如想要增高个子的话，很多人都会选择喝牛奶，因为能够补钙，到底有没有作用呢！
淡然，并不是每一个人天天喝牛奶都会长高，对自己不清楚的人，可以去医院拍个片子，看看自己的骨垢线又没有闭合，假如已经完全钙化，闭合了，这辈子基本上都无法长高了。
假如你的骨垢线还没有完全闭合，那就还有长高的空间，你可以通过各种运动锻炼，如打篮球，单双杠等方式进一步促进身高的增长。
牛奶是含有丰富的蛋白质，人体的发育与蛋白质有很大的关系，但只从牛奶里面摄取蛋白质，是不够供给身体需要的，想要有效增高，还应从其它食物上来摄取，例如鱼、肉、豆制品和花生类都含有丰富的蛋白质。
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