酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。天天至少补充25克豆类蛋白，大概是天天两杯半豆浆的量。
任何食物都有其作用，但对于女性来说，有一些食物尤其重要，含有女性特殊需要的营养素，对女人一生都有着很好的保健作用。
豆类，天然荷尔蒙
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。天天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。
燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。天天早晨1杯燕麦片。
西红柿，抗衰抗感染
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