白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
携带物品时，分两小袋比一大袋来得轻易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
当我们站立时，脊椎承受我们全部的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
七、控制体重：
女人如何保护自己的背部？
八、睡觉时：
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当预备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
九、稍微的背痛：
四、拿取高处物品时：
当有稍微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。
五、搬运物品时：
电话:
手机:
联系人: (女士)
地址:
